Halvmarathon program 12 uger

12 UGERS TRÆNING MED TRE UGENTLIGE TURE
(Kilde: Løberens nye håndbog © I FORM, Bonnier Publications A/S, 2. udgave, 1. oplag)

Tirsdag d. 13.3 – 44 min ( 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Torsdag d. 15.3 - 40 min løb
Søndag d. 18.3 – 45 min løb – http://www.sportensvennertaasinge.dk/taasingelobet.html

Mandag d. 19.3 – 49 min (15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 21.3 - 45 min (45 min løb, heraf 20 min hårdt løb)
Lørdag d. 24.3 – 50 min løb

Mandag d. 26.3 - 54 min (15 min løb + 2 min gang + 20 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 28.3 - 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Lørdag d. 31.3 - 55 min løb

Mandag d. 2.4 – 49 min (15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 4.4 - 45 min (45 min løb, heraf 20 min hårdt løb)
Fredag d. 6.4 - 50 min løb

Mandag d. 9.4 - 52 min (15 min løb + 1 min gang + 20 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 11.4 – 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Søndag d. 15.4 - 55 min løb

Mandag d. 16.4 - 57 min (20 min løb + 1 min gang + 20 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 18.4 – 50 min (50 min løb, heraf 30 min hårdt løb)
Lørdag d. 21.4 – 60 min løb

Mandag d. 23.4 - 62 min (20 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 25.4 – 50 min (50 min løb, heraf 35 min hårdt løb)
Lørdag d. 28.4 – 65 min løb

Mandag d. 30.4 - 56 min (10 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb)
Onsdag d. 2.5 - 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Lørdag d. 5.5 – 60 min løb

Mandag d. 7.5 – 63 min (20 min løb + 2 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 9.5 – 50 min (50 min løb, heraf 35 min hårdt løb)
Lørdag d. 12.5 - 65 min løb

Mandag d. 14.5 – 67 min (20 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 20 min løb)
Onsdag d. 16.5 - 50 min (50 min løb, heraf 40 min hårdt løb)
Lørdag d. 19.5 – 70 min løb

Mandag d. 21.5 – 72 min (25 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 20 min løb)
Onsdag d. 23.5 - 50 min (50 min løb, heraf 45 min hårdt løb)
Lørdag d. 26.5 - 75 min løb

Mandag d. 28.5 – 56 min (10 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb)
Onsdag d. 30.5 – 45 min (45 min løb, heraf 15 min hårdt løb)
Søndag d. 3.6 - Aarhus City Halvmarathon