12 UGERS TRÆNING MED TRE UGENTLIGE TURE
(Kilde: Løberens nye håndbog © I FORM, Bonnier Publications A/S, 2. udgave, 1. oplag)

Mandag d. 4.1 – 44 min ( 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 6.1 - 40 min løb
Lørdag d. 9.1 – 45 min løb

Mandag d. 11.1 – 49 min (15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 13.1 - 45 min (45 min løb, heraf 20 min hårdt løb)
Lørdag d. 16.1 – 50 min løb

Mandag d. 18.1 - 54 min (15 min løb + 2 min gang + 20 min løb + 2 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 20.1 - 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Lørdag d. 23.1 - 55 min løb

Mandag d. 25.1 – 49 min (15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb) 
Onsdag d. 27.1 - 45 min (45 min løb, heraf 20 min hårdt løb)
Lørdag d. 30.1 - 50 min løb

Mandag d. 1.2 - 52 min (15 min løb + 1 min gang + 20 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 3.2 – 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Lørdag d. 6.2 - 55 min løb

Mandag d. 8.2 - 57 min (20 min løb + 1 min gang + 20 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 10.2 – 50 min (50 min løb, heraf 30 min hårdt løb)
Lørdag d. 13.2 – 60 min løb

Mandag d. 15.2 - 62 min (20 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 17.2 – 50 min (50 min løb, heraf 35 min hårdt løb)
Lørdag d. 20.2 – 65 min løb

Mandag d. 22.2 - 56 min (10 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb)
Onsdag d. 24.2 - 50 min (50 min løb, heraf 25 min hårdt løb)
Lørdag d. 27.2 – 60 min løb

Mandag d. 1.3 – 63 min (20 min løb + 2 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 15 min løb)
Onsdag d. 3.3 – 50 min (50 min løb, heraf 35 min hårdt løb)
Lørdag d. 6.3 - 65 min løb

Mandag d. 8.3 – 67 min (20 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 20 min løb)
Onsdag d. 10.3 - 50 min (50 min løb, heraf 40 min hårdt løb)
Lørdag d. 13.3 – 70 min løb

Mandag d. 15.3 – 72 min (25 min løb + 1 min gang + 25 min løb + 1 min gang + 20 min løb)
Onsdag d. 17.3 - 50 min (50 min løb, heraf 45 min hårdt løb)
Lørdag d. 20.3 - 75 min løb

Mandag d. 22.3 – 56 min (10 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 15 min løb + 2 min gang + 10 min løb)
Onsdag d. 24.3 – 45 min (45 min løb, heraf 15 min hårdt løb)
Søndag d. 28.3 – Berlin Halvmarathon